Cerca de um bilhão e meio de pessoas sofrem com pressão alta
em todo o mudo, e sete milhões morrem a cada ano em decorrência dela. É
importante saber que, embora muitas vezes sem sintomas, a pressão arterial
aumenta por causa de vários fatores: obesidade, problemas renais,
envelhecimento, entre outros. As artérias vão ficando menos flexíveis e o
sangue acaba fazendo mais pressão para conseguir circular corretamente.
O problema é sério e quem tem pressão alta, portanto, precisa controlá-la com medicações receitadas pelo médico.
O problema é sério e quem tem pressão alta, portanto, precisa controlá-la com medicações receitadas pelo médico.
Um dos maiores problemas dos hipertensos é, por não
apresentar sintomas, achar que não precisa tomar remédios. A pressão alta é
silenciosa e vai danificando todo o corpo com consequências a longo prazo que
podem ser desastrosas.
Quem negligencia os cuidados com a pressão, acaba sofrendo
problemas cardíacos (o coração fica cansado de tanto trabalhar), padece de
problemas renais (o rim vai falhando aos poucos) e pode ter até mesmo um
derrame, pela pressão exercida no cérebro.
Que tal, então, aprender a se cuidar com bons hábitos e boa
alimentação e dar uma ajudinha no trabalho do médico?
E não se esqueça de medir sua pressão regularmente. Lembre-se, claro, de não parar de tomar os remédios prescritos pelo médico. Se a pressão estiver controlada, ele poderá reduzir a dose, mas é uma decisão única e exclusiva do médico.
E não se esqueça de medir sua pressão regularmente. Lembre-se, claro, de não parar de tomar os remédios prescritos pelo médico. Se a pressão estiver controlada, ele poderá reduzir a dose, mas é uma decisão única e exclusiva do médico.
Coma alho
Com ação analgésica, antibacteriana e
expectorante, o alho consegue tratar aquela hipertensão arterial leve. “Ele vem
sendo usado desde a antiguidade por suas propriedades antimicrobianas e pelos
efeitos benéficos ao coração e circulação”, diz a nutricionista da Nação Verde,
Paula Castilho.
Colocar alho nos alimentos não é uma tarefa difícil. É só
caprichar no preparo do arroz, feijão ou usar a criatividade.
Coma alimentos ricos em potássio
O potássio é um excelente
diminuidor da pressão arterial, por ajudar a mandar o sódio embora do corpo. E
há muitas formas de consumi-lo, já que está presente na abóbora, cenoura, feijão
preto, inhame, lentilha, chicória, espinafre, vagem, abacate, rabanete,
couve-flor, banana, laranja, maracujá, mamão e ameixa. “Quando o potássio entra
nas células, o sódio sai. Essa dinâmica garante o equilíbrio hidroelétrico do
corpo”, diz Paula.
Quem é adepto do sal light ou sal sem sódio (só com
potássio) deve ficar atento. Médicos explicam que ele pode fazer muito mal para
os que tomam remédios para controlar a pressão que são poupadores de potássio.
O potássio em excesso faz com que os músculos percam a força e, como o coração
é um músculo, pode causar batidas descompassadas ou até mesmo fazê-lo parar. O
ideal é consumir o potássio por meio de alimentos naturais.
Coma mais alimentos com ômega 3 e 6
O brasileiro tem hábito
de comer pouco peixe. Mas o salmão, arenque, cavala, atum e sardinha carregam
ômega 3 e 6, que ajudam a retirar o excesso de gordura ruim do sangue. Com
isso, a circulação flui melhor, ajudando a controlar a pressão arterial.
Linhaça e chia também contêm esses ômegas. Lembrar de ingerir um pouco por dia
faz bem à saúde.
Evite gorduras ruins da carne vermelha
Não é preciso parar
de consumir carne vermelha, mas prefira os cortes magros e os prepare
grelhados, assados ou cozidos, já que gordura em excesso pode aumentar o
colesterol e causar entupimento nos vasos, dificultando a circulação do sangue
e aumentando a pressão arterial.
Use ervas para substituir o sal
Que o sal dá um sabor
especial a qualquer preparação é fato, mas ele também é o vilão para aumentar a
pressão. Colocar menos sal e preencher essa lacuna com outros temperos como a
cebola, salsa, coentro, orégano, cebolinha, louro ou limão ajudam a dar sabor à
preparação. Experimente reduzir a quantidade de sal gradativamente. A
Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que se ingira menos de cinco
gramas de sal, o que equivale a menos de duas gramas de sódio. Fique atento aos
rótulos dos alimentos ultra-processados, como salgadinhos, biscoitos e nuggets,
pois podem descrever que eles contêm muito sódio.
Diga não a alimentos industrializados e dietéticos
Embutidos, enlatados, salgados e refrigerantes sem açúcar costumam conter muito
sódio. Prefira, sempre, comer alimentos o mais natural possível e, se for comer
industrializados, que seja de vez em quando, sempre prestando atenção no
rótulo. O sódio aumenta a pressão por causa da retenção de líquidos.